Co myślicie o jedzeniu owsianki (płatki, owoce, odżywka, orzechy/masło migdałowe/awokado) 2 razy dziennie np na drugie śniadanie i na kolację? Nie ukrywam, ale mam często ochotę na słodkie kolacje, ale nie wiem czy to dobry pomysł jeść owoce, owsiankę na noc - mam nadzieję, że doradzicie :-)
Witam, jestem Ektomorfikiem mam problem ze zdobyciem masy może mi ktoś ułożyć dietę moje zapotrzebowanie to 3 750 kcl czyli 625Kcl na 1 posiłek i 160.8g białka czyli 27g białka na 1 posiłek chce to rozbić na 8-9 posiłków. Pytanie co mam jeść i w jakiej ilości?
Siemka wszystki ekspertom...potrzebuje pomocy.Przez 7 dni byłem na CkD i odbiło mi na imprezie,za dużo popiłem piwka,zaczołem jeść....słowem brzuszek sie powiększył:{.Doradzcie mi co mam teraz zrobić wróc odrazu na CKD?czy coś innego....z góry wszystkim dziękuje za pomoc.
Witam. Pracuje na dwie zmiany... tzn jeden tydzien rano, drugi popołudniu.. moge IF zmieniać co tydzien?np na rankach jeść te 6h od rana i reszte mieć post a na popołudniach odwrotnie? czy zasada jest taka by trzymać post cały czas tak samo?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 70kg , potrzebuje przybrac na masie . Chodzilem do szkoly sportowej 2h dziennie pilki i niemialem czasu , teraz wakacje wiec chce poprawic swoja mase . Napisze mi ktos jak mam cwiczyc na silowni , ile razy i jaka byłaby najlepsza odzywka na mase , co mam jesc przed silownia i po .Cena nie robi roznicy dla mnie . Prosze o fachowe rady. Pozdrawiam
Czy mógłby mi ktoś ułożyć albo dać namiar na jakąś dietę ułożoną na określony czas aby przybrać na masie chodzi mi o dokładne opisanie co i o której mam jeść(np,7.00 - 3 jajka....itp) z góry dzięki
Witam , chodzę na siłownie juz około 10 miesięcy iczuję że na "sucho" dużo mi nie przychodzi. Nie posiadam diety (staram się jeść to co potrzebne organizmowi ale nie mozna tego nazwać dietą) . Chciałbym kupić jakies odżywki ,aby przybrać na masie. Moja waga to 67 kg.
[...] uskuteczniac street workout. Mam rozne godziny pracy i czesto jezdze na trening od razu po pracy ok 23. ale tez bywam na treningach o 18. z jedzeniem nie jest najgorzej ale bywa tak, ze nie moge jesc regularnie. Chce wspomoc sie amerykanskimi odzywkami. Co byście zaproponowali ? myslalem o kreatynce i bcaa na poczatek. Waga 77kg, 178cm, 24 lata.
Ostatnio zauważyłem ,że na siłowni jedzą te batoniki. Ale nie zdążyłem zapytać co dają i w ogóle czy są warte wydania pieniędzy na nie. A na forum nie mogłem doszukać się tematu o nim. Jeśli był to sorry ,ale powiedzcie mi czy warto je kupić i kiedy je jeść po czy przed treningiem ?
mam 23 lata 95 kg 174 cm wzrostu mam problem tzn moze nie problem bo sama jestem sobie winna , pracuje na nocki wiec w ciagu dnia spie jem leze , zadnego ruchu moze ktos wie co mam jesc ? jak cwiczyc zeby schudnac ? chce wziasc sie na siebie raz na zawsze pozdrawiam
Witam. Jestem biegaczem długodystansowym i chciałbym zbudować dobrą formę na wiosnę, a wiem że potrzebna będzie mi odpowiednia dieta, aby mieć odpowiednią wagę startową. Co powinienem jeść aby teraz na zime przytyć nieco, a na wiosnę łatwo spalić i mieć dobrą wagę startową?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 170 cm wzrostu i 61 kg wagi . Chciał bym przybyć na masie bez zbędnego tłuszczu , chciał bym zapytac co powinienem jeść jak często ćwiczyć na siłowni ile razy tyg. jedną partie ciała oraz czy mogę skakać na skakance? z góry dzięki .(jak przybiore na masie będe miał więcej kg?)
Mam pytanie jestem w 15 dni krety,podczas cyklu dieta miała być dopięta na ostatni guzik (i nie tylko na krecie)lecz wyszło inaczej ponieważ zabrakło funduszy i moje pytanie brzmi co zrobić z kretą ciągnąć cykl dalej i jeść dużo ale bez diety ??czy sprzedać kretę/zostawić na później ???
Witam, często czytam aby jeść 2g białka na kg. Mam dwa pytania co do tego. 2g białka na kg masy mięśniowej czy na kg wagi ciała? 2g białka wyłącznie pochodzenia zwierzęcego czy jakiegokolwiek? Bo jedząc dużo ryżu czy płatków owsianych, całkiem sporo białka z samych ziaren mi wychodzi.
Witam . Mam 14 lat. Ćwicze na domowej siłowni od ponad miesiąca oczywiście narazie bez żadnych supli itd. Staram się jesć dużo i zdrowo . Na wiosne czyli za pół roku zamierzam wziąść jakieś odżywki(najbardziej zależy mi na masie i sile) .Czy mógłbym je wziąść ? I co wgl krete czy białko ? Z góry thx .
W czerwcu wybieram się na event fitness. Będę na takim evencie pierwszy raz i mam problem co zabrać ze sobą do jedzenia i ile,kiedy jeść? Do picia woda czy napój izotoniczny (jaki?) ?Normalnie to jem ok.2 h przed treningiem a tu będzie kilka godzin zajęć fitness...Jak sobie zaplanować menu na taki dzień ?